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¿Eres emocionalmente inteligente? Aquí está cómo saber con seguridad

Cuando la inteligencia emocional (EQ) apareció por primera vez a las masas, sirvió como el eslabón perdido en un hallazgo peculiar: personas con promedio Los coeficientes intelectuales superan a los que tienen el coeficiente intelectual más alto el 70 por ciento de las veces. Esta anomalía arrojó una llave masiva al supuesto generalizado de que el coeficiente intelectual era la única fuente de éxito.

Décadas de investigación apuntan ahora a la inteligencia emocional como el factor crítico que diferencia a los artistas estrella. Del resto del pack. La conexión es tan fuerte que el 90 por ciento de los mejores intérpretes tienen una alta inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es el "algo" en cada uno de nosotros que es un poco intangible. Afecta la forma en que manejamos el comportamiento, exploramos las complejidades sociales y tomamos decisiones personales para lograr resultados positivos.

A pesar de la importancia de la ecualización, su naturaleza intangible hace que sea muy difícil saber cuánto Tienes y lo que puedes hacer para mejorar si te falta. Siempre se puede realizar una prueba validada científicamente, como la que viene con el libro Emotional Intelligence 2.0.

Desafortunadamente, las pruebas de EQ de calidad (científicamente válidas) no son gratuitas. Por lo tanto, he analizado los datos de las más de un millón de personas que TalentSmart ha probado para identificar los comportamientos que son las características de un alto EQ. Lo que sigue son signos seguros de que tiene un ecualizador alto.

1. Tienes un vocabulario emocional robusto

Todas las personas experimentan emociones, pero son unos pocos los que pueden identificarlas con precisión a medida que ocurren. Nuestra investigación muestra que solo el 36 por ciento de las personas puede hacer esto, lo cual es problemático porque las emociones sin etiqueta a menudo se malinterpretan, lo que conduce a elecciones irracionales y acciones contraproducentes.

Las personas con ecualizadores altos dominan su Emociones porque las entienden y usan un extenso vocabulario de sentimientos para hacerlo. Si bien muchas personas pueden describirse como simplemente sentirse "mal", las personas emocionalmente inteligentes pueden señalar si se sienten "irritables", "frustrados", "oprimidos" o "ansiosos". Cuanto más específica sea su elección de palabras, mejor será su intuición. exactamente cómo te sientes, qué lo causó y qué debes hacer al respecto.

2. Tienes curiosidad por las personas

No importa si son introvertidas o extrovertidas, las personas emocionalmente inteligentes sienten curiosidad por todos los que las rodean. Esta curiosidad es el producto de la empatía, una de las puertas de acceso más importantes a un alto ecualizador. Cuanto más te preocupes por los demás y por lo que están pasando, más curiosidad tendrás sobre ellos.

Las personas emocionalmente inteligentes son flexibles y se adaptan constantemente. Saben que el miedo al cambio es paralizante y una gran amenaza para su éxito y su felicidad. Buscan el cambio que está al acecho a la vuelta de la esquina y forman un plan de acción en caso de que ocurran estos cambios.

4. Conoces tus fortalezas y debilidades

Las personas emocionalmente inteligentes no solo entienden las emociones; saben en qué son buenos y en qué son terribles. También saben quién presiona sus botones y los entornos (tanto situaciones como personas) que les permiten tener éxito. Tener un alto ecualizador significa que conoce sus fortalezas y sabe cómo apoyarse en ellas y utilizarlas en su mayor ventaja mientras evita que sus debilidades lo detengan.

5. Eres un buen juez de carácter

Gran parte de la inteligencia emocional se reduce a la conciencia social; la capacidad de leer a otras personas, saber de qué se trata y entender por lo que están pasando. Con el tiempo, esta habilidad te convierte en un excepcional juez de carácter. La gente no es un misterio para ti. Sabes de qué se trata y entiendes sus motivaciones, incluso las que se ocultan bajo la superficie.

6. Es difícil ofender

Si tienes una idea firme de quién eres, es difícil que alguien diga o haga algo que llame a tu cabra. Las personas emocionalmente inteligentes son seguras de sí mismas y de mente abierta, lo que crea una piel muy gruesa. Incluso puede burlarse de usted mismo o dejar que otras personas hagan bromas sobre usted porque mentalmente puede trazar la línea entre el humor y la degradación.

7. Sabes cómo decir no (a ti mismo y a otros)

La inteligencia emocional significa saber cómo ejercer el autocontrol. Retrasas la gratificación y evitas la acción impulsiva. La investigación realizada en la Universidad de California, San Francisco, muestra que mientras más dificultad tenga para decir que no, es más probable que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión. Decir que no es un gran desafío de autocontrol para muchas personas. "No" es una palabra poderosa que no debes tener miedo de manejar. Cuando llega el momento de decir que no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Decirle que no a un nuevo compromiso respeta sus compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplir con éxito

8. Te olvidas de los errores

Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus errores, pero hazlo sin olvidarlos. Al mantener sus errores a una distancia segura, y aún así lo suficientemente útil como para referirse a ellos, pueden adaptarse y ajustarse para el éxito futuro. Se necesita una autoconciencia refinada para recorrer esta cuerda floja entre la vivienda y el recuerdo. Permanecer demasiado tiempo en tus errores te hace sentir ansioso y tímido, mientras que olvidarte de ellos completamente te obliga a repetirlos. La clave para el equilibrio reside en su capacidad para transformar las fallas en pepitas de mejora. Esto crea la tendencia a recuperarse cada vez que te caes.

9. No das y no esperas nada a cambio

Cuando alguien te da algo espontáneamente, sin esperar nada a cambio, esto deja una impresión poderosa. Por ejemplo, podría tener una conversación interesante con alguien acerca de un libro, y cuando los vuelva a ver un mes más tarde, aparecerá con el libro en la mano. Las personas emocionalmente inteligentes construyen relaciones sólidas porque están pensando constantemente en los demás.

10. No guardes rencores

Las emociones negativas que surgen al mantener un rencor son en realidad una respuesta de estrés. El solo hecho de pensar en el evento envía a tu cuerpo al modo de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que te obliga a levantarte y luchar o correr hacia las colinas cuando te enfrentas a una amenaza. Cuando la amenaza es inminente, esta reacción es esencial para su supervivencia, pero cuando se trata de una historia antigua, mantener el estrés causa estragos en su cuerpo y puede tener consecuencias devastadoras para la salud con el tiempo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que aferrarse al estrés contribuye a la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Mantenerse en rencor significa que está aferrado al estrés, y las personas emocionalmente inteligentes saben que deben evitarlo a toda costa. Dejar de lado el rencor no solo lo hace sentir mejor ahora sino que también puede mejorar su salud.

11. Usted neutraliza a las personas tóxicas

Tratar con personas difíciles es frustrante y agotador para la mayoría. Las personas con alto ecualismo controlan sus interacciones con las personas tóxicas manteniendo sus sentimientos bajo control. Cuando necesitan confrontar a una persona tóxica, se acercan a la situación racionalmente. Identifican sus propias emociones y no permiten que la ira o la frustración alimenten el caos. También consideran el punto de vista de la persona difícil y pueden encontrar soluciones y puntos en común. Incluso cuando las cosas se descarrilan completamente, las personas emocionalmente inteligentes pueden tomar a la persona tóxica con un grano de sal para evitar que la derriben.

12. No busques la perfección

Las personas emocionalmente inteligentes no establecen la perfección como su objetivo porque saben que no existe. Los seres humanos, por nuestra propia naturaleza, son falibles. Cuando la perfección es tu objetivo, siempre te quedas con una persistente sensación de fracaso que te hace querer renunciar o reducir tu esfuerzo. Terminas gastando tu tiempo lamentando lo que no lograste y lo que deberías haber hecho de manera diferente en lugar de seguir adelante, emocionado por lo que has logrado y lo que lograrás en el futuro.

13. Aprecias lo que tienes

Tomarse el tiempo para contemplar lo que estás agradecido no es simplemente lo correcto; también mejora su estado de ánimo porque reduce la hormona del estrés cortisol en un 23 por ciento. La investigación realizada en la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que trabajaban diariamente para cultivar una actitud de gratitud experimentaban un mejor estado de ánimo, energía y bienestar físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol jueguen un papel importante en esto.

Tomar tiempo fuera de la red es un signo de un alto ecualizador porque ayuda a mantener su estrés bajo control y Vivir en el momento. Cuando usted está disponible para su trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, se expone a un aluvión constante de estresantes. Forzarse fuera de línea e incluso, ¡de un trago! Apagar su teléfono le da a su cuerpo y mente un descanso. Los estudios han demostrado que algo tan simple como una interrupción del correo electrónico puede reducir los niveles de estrés. La tecnología permite una comunicación constante y la expectativa de que esté disponible las 24 horas, todos los días de la semana. Es extremadamente difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico que cambiará su línea de pensamiento y le haga pensar (leer: enfatizar) sobre el trabajo puede caer en su teléfono en cualquier momento.

15. Limita su ingesta de cafeína

Beber cantidades excesivas de cafeína provoca la liberación de adrenalina, y la adrenalina es la fuente de la respuesta de lucha o huida. El mecanismo de lucha o huida elude el pensamiento racional a favor de una respuesta más rápida para asegurar la supervivencia. Esto es genial cuando un oso lo está persiguiendo, pero no tanto cuando responde a un correo electrónico breve. Cuando la cafeína pone su cerebro y su cuerpo en este estado de estrés hiper-despertado, sus emociones superan su comportamiento. La larga vida media de la cafeína asegura que permanezcas de esta manera, ya que toma su dulce tiempo para salir de tu cuerpo. Los individuos de alto ecualismo saben que la cafeína es un problema, y ​​no permiten que la superen.

Es difícil exagerar la importancia del sueño para aumentar tu inteligencia emocional y tu manejo Tus niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro se recarga literalmente, arrastrando los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que provoca los sueños) para que te despiertes alerta y despierto. Las personas con alto ecualismo saben que su autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no duermen lo suficiente, o el tipo correcto de sueño. Por lo tanto, hacen del sueño una prioridad máxima.

17. Dejas de hablar negativo sobre ti mismo

Cuanto más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, no hechos. Cuando se siente que algo siempre o nunca sucede, esto es solo la tendencia natural de su cerebro a percibir amenazas (inflando la frecuencia o la gravedad de un evento). Las personas emocionalmente inteligentes separan sus pensamientos de los hechos para escapar del ciclo de negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.

18. No dejarás que nadie limite tu alegría

Cuando tu sentido de placer y satisfacción se deriva de las opiniones de otras personas, ya no eres el dueño de tu propia felicidad . Cuando las personas emocionalmente inteligentes se sienten bien con algo que han hecho, no dejan que las opiniones de nadie o los comentarios sarcásticos se lo quiten. Si bien es imposible desactivar sus reacciones a lo que otros piensan de usted, no tiene que compararse con los demás y siempre puede tomar las opiniones de las personas con un grano de sal. De esa manera, sin importar lo que piensen o hagan otras personas, tu autoestima viene de adentro.

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