Es posible que desee reconsiderar su nightcap nocturno si su objetivo es el sueño sólido. El vino, la cerveza y el licor pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido (o "acortar la latencia del sueño", para usar un término más técnico), pero los expertos coinciden en que si bebes antes de acostarte, es más probable que te despiertes toda la noche y obtener menos sueño profundo.
La verdad sobre su vino de la cama
Si bebes demasiado cerca de la hora de dormir, tanto la calidad como la cantidad de tu sueño y tu capacidad intelectual al día siguiente sufrirán.
"El alcohol complica sus ciclos de sueño, lo que provoca más excitaciones y hace que pase menos tiempo en las etapas importantes de sueño profundo", dice el Dr. Rajkumar Dasgupta, profesor asistente en el Keck de la Universidad del Sur de California. Facultad de Medicina y portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Esto significa que incluso si se recupera rápidamente, lo pagará más tarde en la noche (sin mencionar a la mañana siguiente).
Pasas por tus diferentes etapas de sueño cada 90 minutos, y tiendes a dormir más profundamente en la segunda mitad de la noche, que es cuando entran en juego los efectos del alcohol, dice Dasgupta. Necesita pasar tiempo en estas últimas etapas para que el sueño se sienta reconstituyente. Además, el sueño profundo es crucial para la cognición y la memoria.
Este es su sueño en la bebida
El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, según la Dra. Patricia Carter, profesora asociada de la Universidad de Texas en la Escuela de Enfermería de Austin y miembro del comité de la Sociedad de Investigación del Sueño.
"Cuando alguien bebe alcohol, se siente más 'tranquilo' y más relajado porque impacta directamente en el sistema que está causando ansiedad o sentimientos de 'estrés'", dice Carter. En otras palabras, el alcohol hace que sea más fácil conciliar el sueño, pero no garantiza una noche de descanso.
Después de un corto tiempo, alrededor de dos horas, dependiendo de su metabolismo, su cuerpo comenzará a tratar de eliminar el alcohol, que ve como una toxina, dice Carter. Este proceso se lleva a cabo extrayendo agua de las células y eliminando la toxina a través de los riñones y la vejiga (razón por la cual debe levantarse y orinar con tanta frecuencia).
Además de esto, el alcohol suprime la hormona antidiurética en su cuerpo, lo que puede contribuir a incluso más viajes al baño, según Dasgupta. Y cuando va al baño regularmente, está perdiendo electrolitos esenciales.
Todos estos factores pueden agregar hasta una noche terrible de sueño ligero, frecuentemente interrumpido y un deshidratado y agotado por la mañana. ¡Pero no tiene por qué ser así!
Cinco consejos respaldados por expertos para tomar su bebida y dormir más tarde también:
1. Espere de tres a cuatro horas entre beber y golpear las sábanas. Si planea meterse en la cama a las 10 p. M., Asegúrese de terminar esa copa de vino por 7. (Dasgupta le toma a su cuerpo unas tres horas metabolizar 8 onzas de vino). Por supuesto, el tiempo exacto puede variar dependiendo del tiempo. en su tamaño, su género y su ingesta de alcohol. El alcohol tiende a afectar a las mujeres de forma más aguda, según Carter, quien sugiere una ventana de cuatro horas para mujeres y hombres por igual.
2. Use la regla "dos por uno". Guzzle dos vasos de agua por cada bebida alcohólica. Esto ayudará a su sistema a eliminar el alcohol, dice Carter. (Beba aún más agua si toma vino o una bebida azucarada, ya que su cuerpo necesitará eliminar el alcohol y el azúcar)
3. Corta el cava Las burbujas pueden causar hinchazón y gases, que distienden el estómago, proporcionando más área de superficie para absorber el alcohol (y ensuciar con el sueño), según Dasgupta. Del mismo modo, piense dos veces acerca de las bebidas con mezcladores gaseosos y gaseosos.
4. Beba con comida y preste atención a su ingesta de alcohol. Hacerlo y comer al mismo tiempo es una buena idea, ya que por lo general comes comidas unas horas antes de acostarte, lo que permite que tu cuerpo metabolice más tiempo y más tiempo para exprimir las que son cruciales. vasos de agua. Pero hay una trampa: comer reducirá la velocidad del "golpe" del alcohol, dice Carter, por lo que podrías terminar bebiendo más para sentir el zumbido.
5. Siempre abstente si estás tomando pastillas para dormir. Los medicamentos como Ambien y los medicamentos de venta libre como Benadryl no se mezclan con el alcohol, dice Dasgupta. El alcohol es un depresor respiratorio (es decir, dificulta la respiración) y la mayoría de los somníferos funcionan con los mismos receptores del cuerpo que el alcohol, lo que significa que usted está suprimiendo su capacidad para respirar incluso más Por lo tanto, el alcohol amplifica los efectos de las pastillas para dormir, que pueden ser bastante peligrosas.
Es importante tener en cuenta que el alcohol empeora los trastornos del sueño. Más de 18 millones de adultos tienen apnea del sueño, una condición en la que la respiración se interrumpe durante el sueño, de acuerdo con la National Sleep Foundation. Dado que el alcohol resulta en dificultades respiratorias adicionales, es un doble golpe para la salud de cualquier persona con el trastorno, de acuerdo con Dasgupta. Los tragos también pueden aumentar los síntomas o los efectos de la parasomnia (sonambulismo) y el síndrome de piernas inquietas. Entonces, si tiene alguna de estas condiciones, querrá tener mucho cuidado con su consumo.
Sé el primero en comentar