Como o álcool fica sujo com seu sono – e o que você pode fazer sobre isso

Você pode querer reconsiderar sua bebida noturna se seu objetivo for um sono sólido. O vinho, a cerveja e o licor podem ajudá-lo a adormecer mais rápido (ou "reduzir a latência do sono" para usar um termo mais técnico), mas os especialistas concordam que se você beber antes da cama, é mais provável que você acorda a noite toda e fica com menos sono profundo.

Se você beber muito perto da hora de dormir, tanto a qualidade quanto a quantidade de seu sono e sua capacidade intelectual no próximo dia sofrerão.

"O álcool complica seus ciclos de sono, o que causa mais excitação e faz com que você gaste menos tempo em estágios importantes do sono profundo", diz o Dr. Rajkumar Dasgupta, professor assistente da Universidade Keck do sul da Califórnia. Faculdade de Medicina e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono.

Isso significa que, mesmo se você se recuperar rapidamente, você pagará mais tarde na noite (para não mencionar na manhã seguinte).

Você passa por seus diferentes estágios de sono a cada 90 minutos, e você tende a dormir mais profundamente na segunda metade da noite, que é quando os efeitos do álcool entram em jogo, diz Dasgupta. Você precisa passar o tempo nessas últimas etapas para que o sonho se sinta restaurador. Além disso, o sono profundo é crucial para a cognição e a memória.

O álcool é um depressor do sistema nervoso central, de acordo com a Dra. Patricia Carter, professora associada da Universidade do Texas na Escola de Enfermagem de Austin e membro do Committee of the Sleep Research Society.

"Quando alguém bebe álcool, sente-se mais" calmo "e mais relaxado porque afeta diretamente o sistema que está causando ansiedade ou sentimentos de" estresse ", diz Carter. Em outras palavras, o álcool torna mais fácil adormecer, mas não garante uma noite repousante.

Após um curto período de tempo, cerca de duas horas, dependendo do seu metabolismo, seu corpo começará a tentar eliminar o álcool, que ele vê como uma toxina, diz Carter. Este processo é realizado pela extração de água das células e remoção da toxina através dos rins e bexiga (por isso, você deve se levantar e urinar com tanta frequência).

Além disso, o álcool suprime o hormônio antidiurético em seu corpo, o que pode contribuir para mais viagens ao banheiro, de acordo com Dasgupta. E quando ele vai ao banheiro regularmente, ele está perdendo eletrólitos essenciais.

Todos esses fatores podem se somar a uma terrível noite de sono leve, freqüentemente interrompido e desidratado e exausto pela manhã. Mas não precisa ser assim!

1. Aguarde três Quatro horas entre beber e bater nos lençóis. Se você planeja ir para a cama às 10 p.m. M. Certifique-se de terminar esse copo de vinho por 7. (Dasgupta leva seu corpo cerca de três horas para metabolizar 8 onças de vinho). Claro, o tempo exato pode variar dependendo do tempo. em seu tamanho, seu gênero e sua ingestão de álcool. O álcool tende a afetar as mulheres de forma mais aguda, de acordo com Carter, que sugere uma janela de quatro horas para mulheres e homens.

2. Use a regra "dois por um". Guzzle dois copos de água para cada bebida alcoólica. Isso ajudará seu sistema a eliminar o álcool, diz Carter. (Beba mais água se beber vinho ou uma bebida açucarada, já que seu corpo precisará eliminar o álcool

3. Corte o Cava As bolhas podem causar inchaço e gás, que distendem o estômago, proporcionando mais área de superfície para absorver o álcool (e ficar sujo com o sono), de acordo com Dasgupta. Da mesma forma, pense duas vezes sobre as bebidas com misturadores gasosos e gasosos.

4. Beba com alimentos e preste atenção à sua ingestão de álcool. Fazer e comer ao mesmo tempo é uma boa idéia, já que geralmente você come refeições algumas horas antes da hora de dormir, o que permite que seu corpo metabolize mais tempo e mais tempo para espremer aqueles que são cruciais. vasos de água. Mas há uma captura: comer vai reduzir a velocidade do álcool "bater", diz Carter, então você pode acabar bebendo mais para sentir o zumbido.

5. Sempre se abstenha se você está tomando adormecedores. Medicamentos como medicamentos Ambien e over-the-counter como Benadryl não se misturam com álcool, diz Dasgupta. O álcool é um depressor respiratório (isto é, dificulta a respiração) e a maioria das pílulas para dormir trabalham com os mesmos receptores do corpo que o álcool, o que significa que você está suprimindo sua capacidade de respirar mesmo mais Portanto, o álcool amplifica os efeitos das pílulas para dormir, o que pode ser bastante perigoso.

É importante ter em mente que o álcool piora os distúrbios do sono. Mais de 18 milhões de adultos têm apnéia do sono, uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono, de acordo com a National Sleep Foundation. Uma vez que o álcool resulta em dificuldades respiratórias adicionais, é um duplo golpe para a saúde de qualquer pessoa com a desordem, de acordo com Dasgupta. As bebidas também podem aumentar os sintomas ou efeitos da parasomnia (sonambulismo) e síndrome das pernas inquietas. Então, se você tiver alguma dessas condições, você vai querer ter muito cuidado com seu consumo.