10 maneiras de manter pessoas calmas

Pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, revela uma vantagem em experimentar níveis moderados de estresse. Mas também reforça a importância de manter o estresse sob controle. O estudo, conduzido pelo colega de pós-doutorado Elizabeth Kirby, descobriu que o início do estresse leva o cérebro a desenvolver novas células responsáveis ​​por melhorar a memória. No entanto, esse efeito só é visto quando o estresse é intermitente. Assim que o estresse continua por alguns instantes até um estado prolongado, ele suprime a capacidade do cérebro de desenvolver novas células.

"Eu acho que eventos estressantes intermitentes são provavelmente o que mantém o cérebro mais alerta, e você tem melhor desempenho quando está alerta", diz Kirby. Para os animais, o estresse intermitente é a maior parte do que eles experimentam, na forma de ameaças físicas em seu ambiente imediato. Há muito tempo, esse também era o caso dos seres humanos. À medida que o cérebro humano evoluiu e sua complexidade aumentou, desenvolvemos a capacidade de nos preocupar e perseverar em eventos, o que cria experiências frequentes de estresse prolongado.

Além de aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e obesidade, o estresse diminui seu desempenho cognitivo. No entanto, felizmente, a menos que um leão esteja perseguindo você, a maior parte do seu estresse é subjetivo e está sob seu controle. Os melhores funcionários têm estratégias de enfrentamento muito intensas que usam em circunstâncias estressantes. Isso reduz os níveis de estresse, independentemente do que está acontecendo em seu ambiente, garantindo que o estresse que eles enfrentam seja intermitente e não prolongado.

Embora eu tenha encontrado várias estratégias eficazes empregadas por pessoas inteligentes, quando você enfrenta o estresse, o que se segue são dez das melhores. Algumas dessas estratégias podem parecer óbvias, mas o verdadeiro desafio está em reconhecer quando elas precisam ser usadas e ter os meios para fazê-lo apesar do estresse.

1. Eles apreciam o que eles têm

Tomando o tempo para contemplar o que você é grato não é simplesmente a "coisa certa". Também melhora o seu humor, uma vez que reduz o cortisol, o hormônio do estresse, em 23%. Em uma investigação conduzida na Universidade da Califórnia, Davis descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam um melhor estado de espírito, energia e bem-estar físico. É provável que níveis mais baixos de cortisol tenham um papel importante nisso.

2. Eles evitam perguntar: "O que aconteceria se?"

As declarações de "O que aconteceria se?" Eles jogam combustível no fogo do estresse e da preocupação. As coisas podem ir em um milhão de direções diferentes, e quanto mais tempo você gasta se preocupando com as possibilidades, menos tempo você gasta concentrando-se em tomar medidas que irão acalmá-lo e manter seu estresse sob controle. Pessoas calmas sabem perguntar "e se?" Elas só as levarão para um lugar que não querem ou precisam ir.

Pensamentos positivos ajudam a tornar o estresse intermitente ao focalizar a atenção do seu cérebro para algo completamente livre de estresse, você tem que ajudar um pouco no seu cérebro errante selecionando conscientemente algo positivo para pensar, qualquer pensamento positivo servirá para reorientar sua atenção, quando as coisas estão indo bem e seu estado de encorajamento é bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas dão errado e sua mente é inundada de pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão pequena Se você não consegue pensar em algo do dia atual, reflita sobre o dia anterior ou até mesmo na semana anterior, ou talvez esteja esperando por um evento emocionante no qual possa concentrar sua atenção. Aqui é que você deve ter algo positivo no que você está pronto para mudar sua atenção quando seus pensamentos se tornam negativos.

Dada a importância de manter o estresse intermitente, é fácil ver Como desconectar o horário regular da rede pode ajudar a manter seu estresse sob controle. Quando você está disponível para o seu trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, você está exposto a uma constante barragem de estressores. Forçar-se offline e até mesmo, em um gole! Desligar o telefone dá ao seu corpo uma pausa de uma fonte constante de estresse. Os estudos mostraram que algo tão simples quanto um email pode reduzir os níveis de estresse.

A tecnologia permite comunicação constante e a expectativa de que você esteja disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. É extremamente difícil desfrutar de um tempo livre de estresse fora do trabalho quando um e-mail que altera sua linha de pensamento e faz você pensar (leia-se: enfatizar) sobre o trabalho pode cair em seu telefone a qualquer momento. Se a separação da comunicação relacionada ao trabalho nas noites de segunda-feira é um desafio muito grande, que tal o fim de semana? Escolha blocos de tempo onde você corta o cabo e desconecta. Você ficará surpreso com o quão refrescantes esses intervalos são e como eles reduzem o estresse mentalmente recarregando sua programação semanal. Se você está preocupado com as repercussões negativas de dar esse passo, primeiro tente fazê-lo nos momentos em que é improvável que você seja contatado, talvez no domingo de manhã. À medida que você se torna mais confortável com ele e seus colegas de trabalho começam a aceitar o tempo que você passa off-line, aumente gradualmente a quantidade de tempo que você gasta fora da tecnologia.

5. Limite sua ingestão de cafeína

O consumo de cafeína ativa a liberação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta "lutar ou fugir", um mecanismo de sobrevivência que força você a se levantar e lutar ou correr para as colinas quando enfrenta uma ameaça. O mecanismo de luta ou fuga ilude o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Isso é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não muito ao responder a um e-mail curto. Quando a cafeína coloca seu cérebro e seu corpo nesse estado de estresse hiperativo, suas emoções superam seu comportamento. O estresse que a cafeína cria está longe de ser intermitente, já que sua longa meia-vida garante que seja doce o tempo para deixar o corpo.

Eu superei essa morte ao longo dos anos e não posso dizer o suficiente sobre a importância do sono para aumentar sua inteligência emocional e controlar seus níveis de estresse. Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, então você acorda alerta e desperta. Seu autocontrole, atenção e memória são reduzidos quando você não consegue dormir o suficiente, ou o tipo certo de sono. A falta de sono aumenta os níveis de hormônio do estresse por conta própria, mesmo sem um presente estressante. Projetos estressantes muitas vezes fazem com que ele sinta que não tem tempo para dormir, mas aproveitar o tempo para dormir bem à noite geralmente é a única coisa que o impede de controlar as coisas.

] 7. Auto-Conversa Negativa de Squash

Um grande passo no gerenciamento de estresse é parar o diálogo negativo interno em suas trilhas. Quanto mais você refletir sobre pensamentos negativos, mais poder você lhes dará. A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas isso, pensamentos, não fatos. Quando você se encontra acreditando nas coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Pare o que você está fazendo literalmente e escreva o que você está pensando. Depois de ter tomado um momento para diminuir o ímpeto negativo de seus pensamentos, você será mais racional e sensível ao avaliar sua veracidade.

Você pode apostar que suas declarações não são verdadeiras toda vez que você usa palavras como "nunca", "pior", "nunca", etc. Se as suas declarações ainda parecerem feitas quando estiverem no papel, leve-as a um amigo ou colega de confiança e veja se ele ou ela concorda com você. Então a verdade certamente virá à luz. Quando parece que algo acontece sempre ou nunca, essa é a tendência natural de ameaçar seu cérebro que aumenta a frequência ou a gravidade percebida de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos, ajudará a evitar o ciclo de negatividade e avançar para uma nova perspectiva positiva.

8. Eles enquadram a sua perspectiva

O stress e a preocupação são alimentados pela nossa própria percepção distorcida dos acontecimentos. É fácil pensar que prazos irrealistas, chefes implacáveis ​​e tráfego fora de controle são as razões pelas quais estamos tão estressados ​​o tempo todo. Você não pode controlar suas circunstâncias, mas pode controlar como você responde a elas. Então, antes de passar muito tempo pensando em algo, tire um minuto para colocar a situação em perspectiva. Se você não tem certeza de quando deve fazer isso, tente encontrar pistas de que sua ansiedade pode não ser proporcional ao estressor. Se você está pensando em declarações gerais e amplas, como "Tudo está indo mal" ou "Nada vai funcionar", então você precisa repensar a situação. Uma maneira excelente de corrigir esse padrão de pensamento improdutivo é listar coisas específicas que realmente dão errado ou que não estão funcionando. Provavelmente, você apresentará apenas algumas coisas, não todas, e o escopo desses fatores de estresse será muito mais limitado do que parecia inicialmente.

A maneira mais fácil de tornar o estresse uma mentira intermitente Em algo que você tem que fazer todos os dias de qualquer maneira: respirar. A prática de estar no momento com a sua respiração começará a treinar o seu cérebro para se concentrar apenas na tarefa em mãos e remover o estresse do macaco. Quando você se sentir estressado, reserve alguns minutos para se concentrar na respiração. Feche a porta, salve todas as outras distrações, sente-se numa cadeira e respire. O objetivo é gastar todo o seu tempo focando apenas em sua respiração, o que impedirá que sua mente vagueie. Pense em como é respirar e expirar. Isso parece simples, mas é difícil fazê-lo por mais de um minuto ou dois. Tudo bem se você se desviar de outro pensamento; Isso com certeza vai acontecer no começo, e você só precisa se concentrar na sua respiração. Se ficar focado em sua respiração for uma luta real, tente contar cada inspiração até atingir 20 e, em seguida, comece novamente em 1. Não se preocupe se perder a conta; você sempre pode começar de novo.

Essa tarefa pode parecer fácil demais ou até um pouco boba, mas você ficará surpreso com o quão quieto você se sente depois e como é fácil abandonar os pensamentos que distraem e que, do contrário, parecem estar permanentemente alojados em seu cérebro.

10. Eles usam seu sistema de suporte

É tentador, mas totalmente ineficaz, tentar lidar com tudo sozinho. Para ser calmo e produtivo, você deve reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda quando precisar. Isso significa alavancar seu sistema de apoio quando uma situação é desafiadora o suficiente para fazer você se sentir sobrecarregado. Todo mundo tem alguém no trabalho e / ou fora do trabalho que está em sua equipe, apoiando-os e pronto para ajudá-los a tirar o melhor proveito de uma situação difícil. Identifique essas pessoas em sua vida e faça um esforço para buscar sua percepção e ajuda quando precisar. Algo tão simples quanto falar sobre suas preocupações fornecerá uma saída para sua ansiedade e estresse e lhe dará uma nova perspectiva sobre a situação. Na maioria das vezes, outras pessoas podem ver uma solução que você não pode porque elas não estão tão envolvidas emocionalmente na situação. Pedir ajuda atenuará seu estresse e fortalecerá seu relacionamento com as pessoas em quem você confia.

A ansiedade e o empoderamento esmagadores são mutuamente exclusivos. Sempre que você for superado com bastante estresse / ansiedade para limitar seu desempenho, basta seguir as etapas acima para fortalecer e recuperar o controle.

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