Cuando la inteligencia emocional (EQ) apareció por primera vez a las masas, sirvió como el eslabón perdido en un hallazgo peculiar: las personas con coeficientes intelectuales promedio superan a los que tienen el cociente intelectual más alto el 70 por ciento del tiempo. Esta anomalía arrojó una gran llave en la suposición generalizada de que IQ era la única fuente de éxito.
Décadas de investigación ahora apuntan a la inteligencia emocional como el factor crítico que diferencia a los artistas estrella del resto del grupo. La conexión es tan fuerte que el 90 por ciento de los mejores ejecutantes tienen una gran inteligencia emocional.
La inteligencia emocional es el "algo" en cada uno de nosotros que es un poco intangible. Afecta la forma en que gestionamos el comportamiento, navegamos por las complejidades sociales y tomamos decisiones personales para lograr resultados positivos.
A pesar de la importancia de EQ, su naturaleza intangible hace que sea muy difícil saber cuánto tiene y qué puede hacer para mejorar si le falta. Siempre puede realizar una prueba científicamente validada, como la que viene con el libro Emotional Intelligence 2.0.
Desafortunadamente, las pruebas de calidad (científicamente válidas) no son gratuitas. Por lo tanto, analicé los datos de las más de un millón de personas que TalentSmart ha probado para identificar los comportamientos que son los sellos de un EQ alto. Lo que sigue son signos seguros de que tienes un EQ alto.
1. Usted tiene un vocabulario emocional sólido
Todas las personas experimentan emociones, pero son pocas las que pueden identificarlas con precisión a medida que ocurren. Nuestra investigación muestra que solo el 36 por ciento de las personas puede hacer esto, lo que es problemático porque las emociones no etiquetadas a menudo son malentendidas, lo que lleva a elecciones irracionales y acciones contraproducentes.
Las personas con un EQ alto dominan sus emociones porque las entienden, y usan un extenso vocabulario de sentimientos para hacerlo. Si bien muchas personas pueden describirse a sí mismas como simplemente "malas", las personas emocionalmente inteligentes pueden determinar si se sienten "irritables", "frustradas", "oprimidas" o "ansiosas". Cuanto más específica sea la elección de su palabra, mejor será su percepción. exactamente cómo se siente, qué lo causó y qué debe hacer al respecto.
2. Eres curioso acerca de las personas
No importa si son introvertidos o extrovertidos, las personas emocionalmente inteligentes sienten curiosidad por todos los que les rodean. Esta curiosidad es el producto de la empatía, una de las puertas de entrada más importantes para un EQ alto. Cuanto más te preocupes por otras personas y por lo que están pasando, más curiosidad tendrás sobre ellas.
Las personas emocionalmente inteligentes son flexibles y se adaptan constantemente. Saben que el miedo al cambio es paralizador y una gran amenaza para su éxito y felicidad. Buscan el cambio que acecha a la vuelta de la esquina y forman un plan de acción en caso de que ocurran estos cambios.
4. Conoces tus fortalezas y debilidades
Las personas emocionalmente inteligentes no solo comprenden las emociones; ellos saben en lo que son buenos y en lo que son terribles. También saben quién empuja sus botones y los entornos (situaciones y personas) que les permiten tener éxito. Tener un EQ alto significa que conoce sus puntos fuertes y sabe cómo apoyarse en ellos y usarlos para su máximo aprovechamiento mientras evita que sus debilidades lo detengan.
5. Eres un buen juez de caracteres
Gran parte de la inteligencia emocional se reduce a la conciencia social; la capacidad de leer a otras personas, saber de qué se trata y entender por lo que están pasando. Con el tiempo, esta habilidad te convierte en un juez de carácter excepcional. La gente no es un misterio para ti. Ya sabes de lo que se tratan y entienden sus motivaciones, incluso aquellas que yacen ocultas bajo la superficie.
6. Usted es Difícil de ofender
Si tiene una idea clara de quién es, es difícil que alguien diga o haga algo que lo atrape. Las personas emocionalmente inteligentes son seguras de sí mismas y de mente abierta, lo que crea una piel bastante gruesa. Incluso puedes burlarte de ti mismo o dejar que otras personas hagan bromas sobre ti porque eres capaz de trazar mentalmente la línea entre el humor y la degradación.
7. Sabes cómo decir que no (a ti mismo y a los demás)
La inteligencia emocional significa saber cómo ejercer el autocontrol. Demoras la gratificación y evitas la acción impulsiva. La investigación llevada a cabo en la Universidad de California, San Francisco, muestra que mientras más dificultad tenga para decir que no, es más probable que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión. Decir que no es realmente un gran desafío de autocontrol para muchas personas. "No" es una palabra poderosa que no debes tener miedo de ejercer. Cuando llega el momento de decir no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Decir no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le da la oportunidad de cumplir con éxito ellos.
8. Deje ir de errores
Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus errores, pero lo hacen sin olvidarlos. Al mantener sus errores a una distancia segura, pero a la vez lo suficientemente manejables para referirse, pueden adaptarse y ajustarse para el éxito futuro. Se necesita una refinada autoconciencia para caminar por la cuerda floja entre la vivienda y la memoria. Vivir demasiado tiempo en tus errores te pone ansioso y tímido, mientras que olvidarlos por completo te obliga a repetirlos. La clave del equilibrio reside en su capacidad para transformar las fallas en pepitas de mejora. Esto crea la tendencia a volver a subir cada vez que te caes.
9. Usted da y no espera nada a cambio
Cuando alguien le da algo espontáneamente, sin esperar nada a cambio, esto deja una impresión poderosa. Por ejemplo, es posible que tenga una conversación interesante con alguien sobre un libro, y cuando los vea de nuevo un mes después, aparezca con el libro en la mano. Las personas emocionalmente inteligentes construyen relaciones sólidas porque constantemente piensan en los demás.
10. Usted no guarda rencor
Las emociones negativas que acompañan a guardar rencor son en realidad una respuesta al estrés. Solo pensar en el evento envía a tu cuerpo al modo de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que te obliga a pararte y luchar o correr hacia las colinas cuando te enfrentas a una amenaza. Cuando la amenaza es inminente, esta reacción es esencial para su supervivencia, pero cuando la amenaza es la historia antigua, aferrarse a ese estrés causa estragos en su cuerpo y puede tener consecuencias devastadoras para la salud a lo largo del tiempo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que aferrarse al estrés contribuye a la hipertensión y las enfermedades del corazón. Manteniéndose en un rencor significa que estás aferrándote al estrés, y las personas emocionalmente inteligentes saben que debes evitar esto a toda costa. Soltar un rencor no solo te hace sentir mejor ahora sino que también puede mejorar tu salud.
11. Neutralizas personas tóxicas
Tratar con personas difíciles es frustrante y agotador para la mayoría. Las personas con EQ alto controlan sus interacciones con personas tóxicas manteniendo sus sentimientos bajo control. Cuando necesitan confrontar a una persona tóxica, abordan la situación racionalmente. Identifican sus propias emociones y no permiten que el enojo o la frustración alimenten el caos. También consideran el punto de vista de la persona difícil y pueden encontrar soluciones y terreno común. Incluso cuando las cosas se descarrilan por completo, las personas emocionalmente inteligentes pueden tomar a la persona tóxica con un grano de sal para evitar dejar que la derribe.
12. Usted no busca la perfección
Las personas emocionalmente inteligentes no establecerán la perfección como su objetivo porque saben que no existe. Los seres humanos, por nuestra propia naturaleza, son falibles. Cuando la meta es la perfección, siempre te queda una sensación persistente de fracaso que te hace querer renunciar o reducir tu esfuerzo. Terminas pasando tu tiempo lamentando lo que no lograste y lo que deberías haber hecho de manera diferente en lugar de seguir adelante, entusiasmado con lo que has logrado y lo que lograrás en el futuro.
13. Usted aprecia lo que tiene
Tomarse el tiempo para contemplar lo que está agradecido no es simplemente lo correcto; también mejora su estado de ánimo porque reduce la hormona del estrés cortisol en un 23 por ciento. La investigación llevada a cabo en la Universidad de California, Davis, descubrió que las personas que trabajaban diariamente para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y bienestar físico. Es probable que niveles más bajos de cortisol desempeñen un papel importante en esto.
Tomar un tiempo regular fuera de la red es un signo de un ecualizador alto porque le ayuda a controlar su estrés y a vivir el momento. Cuando se pone a disposición de su trabajo las 24 horas, los 7 días de la semana, se expone a un aluvión constante de factores estresantes. Forzándote a ti mismo sin conexión y ¡incluso tragando! – apagar tu teléfono le da un respiro a tu cuerpo y a tu mente. Los estudios han demostrado que algo tan simple como un corte de correo electrónico puede reducir los niveles de estrés. La tecnología permite la comunicación constante y la expectativa de que debe estar disponible 24/7. Es extremadamente difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico que cambiará su línea de pensamiento y hará que piense (léase: estresante) sobre el trabajo puede caer en su teléfono en cualquier momento.
15. Usted limita su ingesta de cafeína
Beber cantidades excesivas de cafeína desencadena la liberación de adrenalina, y la adrenalina es la fuente de la respuesta de lucha o huida. El mecanismo de lucha o huida evita el pensamiento racional a favor de una respuesta más rápida para garantizar la supervivencia. Esto es genial cuando un oso te está persiguiendo, pero no tan bien cuando respondes a un breve correo electrónico. Cuando la cafeína pone su cerebro y cuerpo en este estado de estrés hiper-excitado, sus emociones invaden su comportamiento. La larga vida media de la cafeína le asegura que se mantendrá de esta manera, ya que le toma mucho tiempo salir de su cuerpo. Las personas de alto coeficiente intelectual saben que la cafeína es un problema, y no dejan que se aproveche de ellos.
Es difícil exagerar la importancia del sueño para aumentar su inteligencia emocional y controlar sus niveles de estrés. Cuando duerme, su cerebro literalmente se recarga, revolviendo los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que causa sueños) para que se despierte alerta y lúcido. Las personas de alto EQ saben que su autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no obtienen lo suficiente, o el tipo correcto de sueño. Por lo tanto, hacen que dormir sea una prioridad.
17. Detener el diálogo interno negativo en sus pistas
Mientras más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso: pensamientos, no hechos. Cuando se siente como algo siempre o nunca sucede, esta es solo la tendencia natural de su cerebro a percibir amenazas (inflando la frecuencia o severidad de un evento). Las personas emocionalmente inteligentes separan sus pensamientos de los hechos para escapar del ciclo de la negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.
18. No dejarás que nadie limite tu alegría
Cuando su sentido del placer y la satisfacción se derivan de las opiniones de otras personas, ya no es el dueño de su propia felicidad. Cuando las personas emocionalmente inteligentes se sienten bien con respecto a algo que han hecho, no permitirán que las opiniones de nadie o los comentarios sarcásticos les quiten eso. Si bien es imposible desviar tus reacciones a lo que otros piensan de ti, no tienes que compararte con los demás, y siempre puedes tomar las opiniones de las personas con un grano de sal. De esa forma, sin importar lo que otras personas piensen o hagan, su autoestima viene de adentro.
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