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Ejercicios que puedes hacer incluso si te faltan habilidades físicas

No necesitas intentar ser un corredor de maratón o un gimnasio regular para obtener los beneficios de una buena sesión de sudor.

De hecho, algunos de los mejores entrenamientos requieren un nivel relativamente bajo de aptitud física, según una investigación publicada en 2015 por I-Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. Estas rutinas aún pueden aumentar la masa muscular, llevar a una mayor pérdida de peso y proteger su corazón y cerebro.

Lee, cuya investigación y ejercicios relacionados se destacaron en Harvard Health esta semana, y algunos otros expertos nos contaron acerca de algunos de los mejores entrenamientos que puedes hacer para tu cuerpo que no requieren mucha delicadeza. Eche un vistazo a los ejercicios a continuación, junto con algunos consejos sobre cómo incorporarlos a su rutina de ejercicios:

Walking

¿Simple? Sí. ¿Eficaz? Absolutamente. La investigación muestra continuamente que la caminata enérgica es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo y para mantener tu mente sana. Varios estudios han encontrado que caminar puede reducir la presión arterial, ayudar con el control del peso y disminuir el riesgo de enfermedad. Un estudio publicado en 2014 también encontró que pasear por la naturaleza puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

"Se acerca al movimiento perfecto", dijo Michelle Segar, autora del libro Sin sudor: cómo la ciencia simple de la motivación puede brindarle una vida de buena forma física y director del Centro de Investigación y Política de Deportes, Salud y Actividades (SHARP) de la Universidad de Michigan. "Puede servirle de infinitas maneras, como renovarse, ser sociable, divertirse con sus hijos, generar ideas, despejar su cerebro y así sucesivamente".

Intente esto: El informe de Harvard recomienda comenzar con paseos de 10 a 15 minutos y construir caminatas más desafiantes y más largas. Lee dijo que puedes incorporar esto fácilmente en tu vida cotidiana de manera pequeña.

"Por ejemplo, si vas al trabajo, considera estacionarte más lejos y caminar el resto de la distancia". ella dijo.

Natación

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